Wir sind Lebewesen
Daher atmen wir ganz selbstverständlich, um unseren Körper mit Sauerstoff und Energie zu versorgen.
Klar!
Wenn ich aber merke wie ich innerlich unruhig werde, ist gezieltes Atmen eine Unterstützung, um mein Nervensystem zu regulieren.
Ich atme in meiner eigenen Geschwindigkeit und mit der Aufmerksamkeit ganz bei mir.
Wenn ich Yoga praktiziere, bewege ich mich zu meinem eigenen Atem - Vinyasa Yoga bedeutet "Bewegung im Atemfluss"
Ich konzentriere mich nur darauf.
Alle äußeren Einflüsse des Tages versuche ich auszublenden.
Ich bin im hier und jetzt und ganz bei mir.
Ich achte meine eigenen Grenzen und höre auf meine Bedürfnisse.
Nach einem Tag, den ich zu sehr im Außen und mit den Bedürfnissen anderer Menschen verbracht und mich hinten angestellt habe, ist dies mein Raum für mich.
Was mir sonst noch gut tut ist ein Spaziergang. Ich achte auf die vielen kleinen schönen Dinge, auf die ich meine Fokus legen darf und für die ich dankbar sein darf.
Vogelzwitschern, die ersten Blumen die es durch die Erde geschafft haben…
All das kann ich intensiv wahrnehmen. Es beruhigt mich und lenkt meine Aufmerksamkeit auf das positive „Außen“.
Es macht mich dankbar und erdet mich.
Ich bin es mir Wert, mir meinen eigenen Raum zu nehmen - im Außen als auch im Innen
Noch eine Übung aus dem Indischen (genannt „Nadi Shodhana“), welche das innere Gleichgewicht des Energieflusses im Körper wieder herstellen kann ist folgende:
Setze dich mit aufrechtem Rücken bequem hin, schließe die nun die Augen und entspanne deine Schultern.
Verschließe mit dem Daumen der rechten Hand sanft Ihr rechtes Nasenloch. Atme langsam und tief durch das linke Nasenloch ein.
Schließe jetzt das linke Nasenloch mit dem Ringfinger der rechten Hand.
Öffne das rechte Nasenloch und atme langsam und vollständig aus.
Atme durch das rechte Nasenloch ein, schließe es und atme durch das linke Nasenloch aus.
Wiederhole diese beruhigende Wechselatmung für 5-10 Minuten.
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